【健康】入冬时节 穿鲜艳衣服赶走心理感冒

来源:中奢网
2013年11月11日14:04 我来说两句()

  秋冬交际,阴雨绵绵,让许多人总感觉自己心情黯淡,对什么事情都提不起兴趣。这样的天气变化,人们心情黯淡加剧了个人心理抑郁情绪的爆发,更有甚者会有自杀的念头,专家称这这样的人是得了“心理感冒”。心理感冒了,我们应该怎么做?

心理感冒是一种抑郁症


  所谓心理感冒其实就是指患有轻度抑郁症的精神病患者常由于外界环境、气候以及人际关系的变化而发病。之所以用“心理感冒”来形容轻度抑郁症患者,是因为轻度的心理疾病也如同我们平时的生理感冒一般,许多人都会得,但是只要治疗方法得当,便会很快痊愈。这种被称为“心理感冒”的抑郁症目前已经成为世界第四大疾患,到2020年,可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。

  严重的“心理感冒”抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世,很容易产生自杀念头,并且,由于患者思路清晰,实施自杀的成功率也比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症,只不过没被及时发现罢了。由于早期患者“心理感冒”症状表现比较轻微或不太典型,往往容易被忽视,直到情况严重甚至发生意外时,人们才开始警觉,但为时已晚,所以及时识别自身的心理问题,承认它并积极进行调节是非常必要的。

  一个人时有一定程度的心理感冒不仅对人体无啥大碍,而且是有用和可取的,甚至对人体有益的。中国医学认为,“适度紧张有益健康”。但从另一方面来讲,心理感冒对人体有不利的影响,尤其是重症的心理感冒,会使人失去心理上的平衡或造成生理机能的失调,往往是导致心理和行为变态的原因之一。

12项标准测试“心理感冒”

  心理抑郁的表现不同于其他神经性的心理障碍,一般心理抑郁的患者由于症状的普遍性,有时会忽视自己的问题。世界妇女精神病学会主席优瑞尔·哈尔伯瑞克教授认为,如果你在生活中出现了以下困扰,就一定要警惕了,可能是心理抑郁在作怪。

  一是感到情绪低沉,闷闷不乐;

  二是对生活感到没意思、没劲;

  三是自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍;

  四是遇到事情经常自责、内疚,埋怨自己把事情搞糟了;

  五是容易疲倦、不愿活动;

  六是心中有莫名其妙的烦恼;

  七是工作效率下降,注意力容易分散;

  八是特别容易受惊,也容易感伤,感情脆弱;

  九是抱怨身体各处疼痛,但又查不出问题;

  十是没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适;

  十一是遇到有魅力的异性,却丝毫感觉不到对自己的吸引力;

  十二是不再注意自己的仪表,邋邋遢遢。

  具备以上典型“心理感冒”症状的患者并不多见。有时可能是其中的一点或两点,但心情压抑、兴趣丧失、焦虑、精力不足、悲观失望、自我评价过低、整日唉声叹气等,都是比较常见的症状,特别是突然自信心不足,做事忧郁,担心自己做不好,这时就要警惕,是不是有“心理感冒”的前驱症状了。

预防心理感冒的八个小妙招

 

  一、天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳,心情会愉悦很多;

  二、郁闷、不开心的时候,多找朋友聊聊天,将困惑的事情倾诉出来;

  三、注意休息,保持良好的精神状态,这样处理起事情来更得心应手,也能增强满足感和成就感;

  四、学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐;

  五、适当降低期望值,特别是烦事追求完美的人,指定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再去一一实现;

  六、一旦出现负面情绪,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜欢的零食,先缓解焦虑情绪,也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情,但不可过度沉溺和依赖;

  七、尽量打开家中或办公室的窗帘,如果光线太暗,就开灯让屋子亮堂,人在光线充足的环境下活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。还有家具摆放尽量宽敞明亮些;

  八、爱美的女性可以化点妆,将衣柜里颜色最鲜艳的那件找出来穿,男性也可以让自己穿得精神点。

  

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